Ανάμεσα σε μια ποικιλία δίαιτες απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους – ίσα που αν δεν είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά επειδή και ένα από τα πιο δημοφιλή. Γενικά πρωτεΐνες δίαιτες σήμερα πολλές: το Κρεμλίνο, Ducane κλπ. Αλλά σε αυτό το άρθρο πρόκειται ακριβώς για το πιο απλό από αυτά, η λεγόμενη δίαιτα "7x7", είναι – "7 κιλά σε 7 ημέρες". Δηλαδή, όπως φαίνεται και από τον τίτλο, 7 ημέρες μπορείτε να επαναφέρετε όχι λιγότερο από 7 κιλά βάρους.
Σημαντική αρετή είναι η δίαιτα, τόσο το ποιος έχει αποφασίσει, δεν θα πρέπει να υποφέρουν από την πείνα και, κατά συνέπεια, από ασήμαντο ευημερία. Επιπλέον, τηρώντας όλες τις απαραίτητες συστάσεις και τις συνθήκες επιτρέπει σε μια σύντομη προθεσμία για να επιτευχθεί ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα. Δηλαδή, το επιθυμητό αδυνάτισμα.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά απλή πρωτεΐνη δίαιτα
Η ουσία είναι η διατροφή είναι πολύ απλή: το σώμα να χάσει βάρος λόγω της αυξημένης κατανάλωσης προϊόντα, τα οποία περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και, μαζί με το λίγο λίπος και υδατάνθρακες. Όταν ένα άτομο αρχίζει να τρέφεται με αυτό τον τρόπο, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την έλλειψη των αναγκαίων για την παραγωγή ενέργειας ουσίες και παράγει τους από τα μαξιλάρια του λίπους. Ως αποτέλεσμα του λίπους στο σώμα γίνεται όλο και λιγότερο, και το άτομο να χάσει βάρος.
Ποιες είναι οι βασικοί κανόνες για την πρωτεΐνη δίαιτες; Αυτοί είναι οι εξής:
- στο καθημερινό μενού πρέπει να είναι μικρότερη από το 60% των προϊόντων με πολλά σε αυτούς πρωτεΐνης;
- ούτε λιπαρά, ούτε υδατάνθρακες στα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνουν;
- επιτρέπονται τα λαχανικά και τα φρούτα, όπως τα λίπη δεν περιέχει;
- να φάει, πρέπει 5-6 φορές την ημέρα, προσπαθώντας να κάνει ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν πάνω από 3 ώρες;
- μαζί με την τήρηση της δίαιτας θα πρέπει να ασκείστε.
Με την ευκαιρία: πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, είναι ιδιαίτερα συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι πρωτεϊνική κοκτέιλ. Αλλιώς μπορεί να βλάψει την υγεία.
Απλή πρωτεΐνη δίαιτα για αδυνάτισμα: ποια προϊόντα επιτρέπονται
Θα πρέπει να επαναληφθεί: όταν έχετε ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα είναι απαραίτητες τροφές με τη μέγιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Σε αυτόν, ειδικότερα, περιλαμβάνονται:
- άπαχο κρέας κάθε είδους ποικιλίες (μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο κλπ.). Από το αρνί και το χοιρινό κρέας πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή το κρέας είναι πολύ λιπαρό;
- άπαχο (καλύτερα – θαλάσσια) ψάρια: ο τόνος, ο μπακαλιάρος, ο σολομός, gorbusha, αλάσκα μπακαλιάρου, κλπ. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε διάφορα θαλασσινά (εξαίρεση – της θάλασσας χτένι);
- τυριά στερεών ποικιλίες;
- τα αυγά;
- τα μανιτάρια;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, γιαούρτι);
- τα λαχανικά. Καλύτερα πράσινα, αλλά μπορεί και άλλοι, αλήθεια, δεν είναι κάθε μέρα;
- φρούτα "ελαφρώς όξινα": εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μήλα, μερικά μούρα;
- το φαγόπυρο, ρύζι και πλιγούρι βρώμης κουάκερ;
- ψωμί ολικής αλέσεως;
- φρέσκους χυμούς φρούτων, καθώς και ποτά φρούτων και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη;
- το νερό βρύσης;
- αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ένα σημαντικό στοιχείο κανόνας. Όταν πρωτεΐνη διατροφή τρώτε προϊόντα με απόλυτη έλλειψη σε αυτά λίπους – δεν συνιστάται. Δίαιτα δίαιτα, αλλά για ένα κανονικό της ζωής το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον ένα ελάχιστο λίπος. Ως εκ τούτου, δεν πρόκειται για εντελώς με χαμηλά λιπαρά προϊόντα, και σε αυτά στα οποία υπάρχει ελάχιστη ποσότητα λίπους.
Ποιες τροφές απαγορεύονται κατηγορηματικά με την απλή πρωτεΐνη δίαιτα
Στον αριθμό αυτών των προϊόντων περιλαμβάνουν:
- ό, τι περιέχει ζάχαρη: κέικ, σοκολάτες, καραμέλες, κέικ, παγωτό, υπερβολικά γλυκά μούρα και φρούτα, κάρρα χυμούς;
- προϊόντα από αλεύρι: αρτοσκευάσματα, ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα;
- οποιαδήποτε λουκάνικα, χοιρομέρια, λουκάνικα;
- πατάτες;
- χάμπουργκερ, φαστ φουντ, όλα ημιτελή προϊόντα;
- το βούτυρο, καθώς και όλα τα λίπη ζωικής προέλευσης;
- όλα τα αλκοολούχα ποτά;
- αλάτι (βοηθά στην κατακράτηση της υγρασίας στο σώμα, και, ως εκ τούτου, εμποδίζει την απώλεια βάρους).
Σε μια ακραία περίπτωση, αν είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί και να παλέψεις, να φάει 2-3 τετραγωνάκια σοκολάτα πικρή ποικιλίες – ναι και όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Διαβάστε περισσότερα για το σέικ πρωτεΐνης
Τα παραπάνω εν μέρει αναφέρθηκε για πρωτεΐνη κοκτέιλ. Να μιλήσουμε για λεπτομέρειες σχετικά με το τι είναι και πώς να τα μαγειρέψετε.
Πρωτεΐνη κοκτέιλ ονομάζεται ακόμα πρωτεΐνης. Όπως ειπώθηκε, συνιστώνται υποχρεωτικά πριν από σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, είναι καλό και ως την πλήρη δείπνο. Αυτά τα ποτά στην τελική τους μορφή ή σκόνες που πρέπει να αραιωθεί, για να πάρει ένα ποτό πρωτεΐνη, μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα. Ή – για να μαγειρέψετε μόνοι σας στο σπίτι. Για να γίνει αυτό θα χρειαστείτε:
- κανονικό νερό;
- αποβουτυρωμένο γάλα;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
- ριάζενκα ή το γιαούρτι;
- τα μούρα ή τα χόρτα;
- ως πρωτεϊνική πλήρωσης – κοτόπουλο (καλύτερα – ορτυκιού) αυγά ή ελαφρώς λιπαρό τυρί.
Όλα αυτά τα προϊόντα ανακατεύονται πριν ημι-υγρό κατάστασης – είναι, στην πραγματικότητα, και είναι έτοιμη πρωτεΐνη κοκτέιλ. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να θυμάστε: δεν θα πρέπει να προσθέσετε σε αυτό δεν υπάρχουν γλυκαντικές ουσίες: ζάχαρη, μέλι, σακχαρίνη κλπ. Αυτό το κοκτέιλ έχει σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους, και ποια μπορεί να είναι η απώλεια βάρους με την κατανάλωση γλυκών;
Ακόμα πιο γρήγορα...
Όσοι 7-ήμερη προθεσμία για την απώλεια βάρους φαίνεται πάρα πολύ μεγάλη, μπορεί να συστηθεί η λεγόμενη blitz-διάρκεια – μόλις 3 ημέρες. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες σημαντικές αποχρώσεις:
- διατροφή κατά αυτή την περίοδο – πολύ σκληρό, και δεν είναι ο καθένας μπορεί να την κρατήσει;
- μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής, δηλαδή να προκαλέσει απρόβλεπτες επιπλοκές;
- να καθίσει στο blitz-δίαιτα μπορεί να είναι μόνο στην περίπτωση, όταν θέλει, όλα καλά με την καρδιά, το στομάχι και το έντερο, αγγεία και άλλα εσωτερικά όργανα;
- να εφαρμόσει blitz-αδυνάτισμα μπορεί να είναι όχι περισσότερο από μία φορά σε έξι μήνες.
Ξεχωριστά πρέπει να αναφέρουμε τι μπορείτε να τρώτε όταν είναι η άγρια δίαιτα. Λοιπόν:
- για το πρωινό – ένα αυγό (αλλά σε καμία περίπτωση δεν τηγανητό);
- για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο – που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, το χάπι που μπορεί να χωρίς ζάχαρη τσάι ή τον ίδιο καφέ;
- να φάει δεν επιτρέπεται περισσότερο από 3 φορές την ημέρα. Κατά τον υπόλοιπο χρόνο επιτρέπεται να πίνουν απλό το νερό.
Να βγει από μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να "τράνταγμα", αλλά σταδιακά. Αλλιώς μπορεί να είναι απρόβλεπτες κίνδυνο για τον οργανισμό.
Σχετικά με τις αντενδείξεις
Απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν επιτρέπεται σε όλους. Ειδικότερα, δεν συνιστάται:
- ανήλικος;
- παλαιότερα;
- έγκυες και θηλάζουσες μητέρες;
- σε όσους είναι άρρωστοι, τα νεφρά, το συκώτι και την καρδιά;
- οι διαβητικοί;
- όσοι έχουν κακή πήζει το αίμα, επειδή εξαιτίας περίσσεια πρωτεΐνης στο σώμα μπορεί να δημιουργηθεί θρόμβωση;
- οι καρκινοπαθείς ασθενείς;
- τους ανθρώπους πρόβλεψη εργασίας – ειδικά σε περίοδο αποφάσεις οποιαδήποτε πνευματική εργασία. Κατ ' αρχήν, τους σε πρωτεΐνες διατροφή δεν απαγορεύεται, αλλά – όταν η διανοητική εργασία θα είναι πλήρης.
Ορισμένες σημαντικές συμβουλές
Για να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα και όταν αυτό δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία, με μια απλή πρωτεΐνη δίαιτες για την απώλεια βάρους θα πρέπει να τηρούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές:
- πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα: είναι τέλεια καίει το λίπος;
- μην ξεχνάμε σχετικά με τη λήψη πολυβιταμίνες, επειδή η ίδια η διατροφή δεν θεωρείται ισορροπημένη;
- μαγειρεύουμε τις τροφές αυστηρά ένα συγκεκριμένο τρόπο: μαγείρεμα, ψήσιμο, μαγείρεμα στον ατμό – αλλά όχι το τηγάνισμα.
Αυτό είναι όλα. Καείτε στην υγεία!